Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich
Einem Athleten auf vielfältige Weise das Springen und Landen beizubringen ist ein effektiver Weg, um seinen Körper auf das plyometrische Training vorzubereiten. Positiv an dieser Art der Trainingsplanung ist, dass sie sich auf die Verletzungsprophylaxe und die Schnellkraftentwicklung konzentriert. Phase 1: Sprünge, Hops und Bounds mit stabiler Landung * In einem
Echte plyometrische Übungen verlangen vom Athleten die Reduktion der Bodenkontaktzeit. Dazu muss er die Landephase verkürzen und sich dynamisch vom Boden abdrücken. Doch bevor der Sportler diese Fertigkeit erlernen kann, müssen Grundlagen geschaffen werden. * Wir müssen erst richtig springen und wieder auf dem Boden landen, bevor wir versuchen die Bodenkontaktzeit
* Der Medizinball ist womöglich das einfachste und sicherste Trainingsgerät, um Ganzkörper- und Rotationskraft sowie Kraft in der Core-Vorderseite zu entwickeln. * Der Schlüssel zum Medizinball Training ist die Fähigkeit, Schnellkraft in der Innen- und Außenrotation der Hüften zu entwickeln und sie vom Boden über den Core zu übertragen. * Viele Sportler
Die Frage nach dem ob, wann und wenn ja, wie richtig gedehnt werden soll, bleibt ein aktueller Diskussionspunkt bei Trainern und Sportlern gleichermaßen. Ganz entscheidend für die wissenschaftliche Bewertung der Frage, ob und wie gedehnt werden sollte, ist die Frage nach dem „Warum“. Durch das Dehnen sollen folgende zwei Ziele
Unsere Faszien durchziehen als Teil des Bindegewebes den gesamten menschlichen Körper. Sie verknüpfen letztlich beinahe jede Stelle innerhalb des Körpers miteinander und stellen damit einerseits ein Erklärungsmodell für viele Beschwerden dar, die scheinbar anatomisch nicht verknüpft zu sein scheinen. Zahlreiche funktionelle Beschwerden des Bewegungsapparats haben ihre Ursache häufiger in den
Muskelverletzungen gehören zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Beim Fußball liegt der relative Anteil bei 35%. Zudem gehören Muskelverletzungen, die ohne äußere Krafteinwirkung eintreten, zu den grundsätzlich vermeidbaren Verletzungen. Rezidive Verletzungen, also erneute Verletzungen der gleichen Region, kommen häufig vor und führen im Verlauf zu immer längeren Ausfallzeiten. Die statistisch häufigste
Um Schmerzen zu vermeiden oder Schwächen auszugleichen, löst das Gehirn unwillkürlich eine funktionelle Kompensationsbewegung aus, um die betroffene Stelle zu entlasten und dabei die gewünschte Funktion zu erhalten. Mit der Zeit führt eine funktionelle Kompensation häufig auch zu einer strukturellen Adaption (Anpassung oder Abnutzung) von Strukturen. Ein wesentliches Ziel des
Die Priorität liegt im funktionellen Training auf der Mobilität der Gelenke. Erst muss ein Gelenk beweglich sein, damit man es stabilisieren und neuromuskulär optimal ansteuern kann. Ein Grund dafür ist die Tatsache, dass eine qualitative hochwertige Ansteuerung von der Qualität der Propriozeption, der Körperwahrnehmung, abhängt. Sie ist besser, wenn das
Agilität und Koordination sind sehr wohl trainierbar. Der Sportler muss nur drei Kriterien erfüllen: * Er braucht ausreichend einbeinige Kraft, um Bewegungen abzustoppen und neu zu starten. Einbeinige Kraft ist für Wendigkeit wichtigste Anforderung. Ohne sie wird es selbst ein wendiger Athlet keine Richtungswechsel im maximalen Tempo durchführen können. * Er braucht
Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten. Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben. Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten
Lassen Sie uns eines vorab klären: im Sport geht es in aller Regel um Beschleunigung, nicht um Geschwindigkeit. Tests, wie der 10 –, 20 –, und 40 m Sprint überprüfen die Fähigkeit zur Beschleunigung, nicht die Schnelligkeit. Man muss nur den Lauf von Weltklassesprintern analysieren, um festzustellen, dass sie ihre Höchstgeschwindigkeit erst