Ein gutes Aufwärmprogramm ist nicht einfach eine Sammlung von Übungen, sondern ein systematisch aufgebauter Übergang von der Ruhe zur maximalen Spielbereitschaft. Mein Aufwärmprogramm im Leistungssport Fußball Das Aufwärmprogramm ist sorgfältig geplant, da mehrere Kriterien erfüllt sein müssen, bevor wir davon überzeugt sind, dass unsere Spieler für den Anpfiff bereit sind.
Ich verfolge ein Trainingsmodell, das unter dem Oberbegriff „Taktische Periodisierung“ (Tactical Periodisation) zusammengefasst werden kann. Die taktische Periodisierung ist ein ganzheitliches Trainingsmodell, bei dem versucht wird, technisches, taktisches und körperliches Training gleichzeitig abzudecken. Jeder Trainingstag in der Woche vor einem Spiel hat dabei bestimmte Schwerpunkte, an denen sich die Gestaltung
Ein gut zusammengestelltes Programm für funktionelles Training besteht im Wesentlichen aus neun Komponenten. 1. Aufbau explosiver Schnellkraft Meist durch Gewichtheben, aber plyometrische Übungen, Kettlebell Swings und Jump Squats können als Ersatz dienen. 2. Beidbeinige hüftdominante Übungen Üblicherweise Trap-Bar-Kreuzheben, jedoch können Kettlebell-Sumo-Kreuzheben und Goblet Squat ebenfalls absolviert
Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich
Einem Athleten auf vielfältige Weise das Springen und Landen beizubringen ist ein effektiver Weg, um seinen Körper auf das plyometrische Training vorzubereiten. Positiv an dieser Art der Trainingsplanung ist, dass sie sich auf die Verletzungsprophylaxe und die Schnellkraftentwicklung konzentriert. Phase 1: Sprünge, Hops und Bounds mit stabiler Landung * In einem
Echte plyometrische Übungen verlangen vom Athleten die Reduktion der Bodenkontaktzeit. Dazu muss er die Landephase verkürzen und sich dynamisch vom Boden abdrücken. Doch bevor der Sportler diese Fertigkeit erlernen kann, müssen Grundlagen geschaffen werden. * Wir müssen erst richtig springen und wieder auf dem Boden landen, bevor wir versuchen die Bodenkontaktzeit
* Der Medizinball ist womöglich das einfachste und sicherste Trainingsgerät, um Ganzkörper- und Rotationskraft sowie Kraft in der Core-Vorderseite zu entwickeln. * Der Schlüssel zum Medizinball Training ist die Fähigkeit, Schnellkraft in der Innen- und Außenrotation der Hüften zu entwickeln und sie vom Boden über den Core zu übertragen. * Viele Sportler
Die Frage nach dem ob, wann und wenn ja, wie richtig gedehnt werden soll, bleibt ein aktueller Diskussionspunkt bei Trainern und Sportlern gleichermaßen. Ganz entscheidend für die wissenschaftliche Bewertung der Frage, ob und wie gedehnt werden sollte, ist die Frage nach dem „Warum“. Durch das Dehnen sollen folgende zwei Ziele
Unsere Faszien durchziehen als Teil des Bindegewebes den gesamten menschlichen Körper. Sie verknüpfen letztlich beinahe jede Stelle innerhalb des Körpers miteinander und stellen damit einerseits ein Erklärungsmodell für viele Beschwerden dar, die scheinbar anatomisch nicht verknüpft zu sein scheinen. Zahlreiche funktionelle Beschwerden des Bewegungsapparats haben ihre Ursache häufiger in den
Muskelverletzungen gehören zu den häufigsten Sportverletzungen überhaupt. Beim Fußball liegt der relative Anteil bei 35%. Zudem gehören Muskelverletzungen, die ohne äußere Krafteinwirkung eintreten, zu den grundsätzlich vermeidbaren Verletzungen. Rezidive Verletzungen, also erneute Verletzungen der gleichen Region, kommen häufig vor und führen im Verlauf zu immer längeren Ausfallzeiten. Die statistisch häufigste
Um Schmerzen zu vermeiden oder Schwächen auszugleichen, löst das Gehirn unwillkürlich eine funktionelle Kompensationsbewegung aus, um die betroffene Stelle zu entlasten und dabei die gewünschte Funktion zu erhalten. Mit der Zeit führt eine funktionelle Kompensation häufig auch zu einer strukturellen Adaption (Anpassung oder Abnutzung) von Strukturen. Ein wesentliches Ziel des
Die Priorität liegt im funktionellen Training auf der Mobilität der Gelenke. Erst muss ein Gelenk beweglich sein, damit man es stabilisieren und neuromuskulär optimal ansteuern kann. Ein Grund dafür ist die Tatsache, dass eine qualitative hochwertige Ansteuerung von der Qualität der Propriozeption, der Körperwahrnehmung, abhängt. Sie ist besser, wenn das