Medizinballtraining

• Der Medizinball ist womöglich das einfachste und sicherste Trainingsgerät, um Ganzkörper- und Rotationskraft sowie Kraft in der Core-Vorderseite zu entwickeln.
• Der Schlüssel zum Medizinball Training ist die Fähigkeit, Schnellkraft in der Innen- und Außenrotation der Hüften zu entwickeln und sie vom Boden über den Core zu übertragen.
• Viele Sportler gehen von der irrigen Annahme aus, Rotationskraft bedeute Drehung im unteren Rücken. Das ist falsch. Man muss ihnen zeigen, dass viele dieser Bewegungen tatsächlich durch Rotation in den Hüften zustande kommen. 
• Mit Überkopfwürfen kann man die Kraft der Core-Vorderseite trainieren. 
• Rotationswürfe entwickeln die Schnellkraft in den Hüften, die notwendig ist, um Objekte zu schlagen, während Brustwürfe die Stoßkraft der Brustmuskeln trainieren. 
• Der Medizinball ist ein sicheres, vielseitiges und effektives Gerät zum Training der Hüft- und Core-Kraft. Medizinballtraining steht für diese beiden Bereiche auf einer Stufe mit olympischem Gewichtheben und Plyometrie. 
• Richtige Medizinballprogressionen entwickeln und trainieren explosive Schnellkraft effektiv und sicher. 
• Medizinballtraining ist deutlich effektiver, wenn man den Ball gegen eine Wand wirft und nicht zu einem Partner. 
• Medizinballtraining ist für Sportler aller Altersgruppen von großer Bedeutung, doch für Erwachsene ganz besonders. Denn sie verlieren Schnellkraft eineinhalbmal so schnell wie Kraft. 
• Eine Reihe guter Medizinballwürfe imitiert eine Serie guter Schwünge und sollte bei explosiver konzentrischer Kontraktion flüssig und kraftvoll aussehen. Für Würfe im Stand sollte der Athlet etwa eine Körperlänge von der Wand entfernt sein und werfen, als wollte er die Wand durchbrechen. Je nach Schnellkraftfähigkeiten können die Athleten die Entfernung der Wand variieren. 
• Die Auswahl des richtigen Balls ist enorm wichtig. Viele Sportler glauben, das Training sei umso effektiver, je schwerer der Ball ist. Doch das stimmt nicht. Beim Medizinballtraining geht es um Geschwindigkeit. Wenn der Sportler nicht in der Lage ist, den Ball mit hoher Geschwindigkeit zu werfen, dann ist der Ball zu schwer. 

Richtwerte für die Auswahl von Medizinbällen

Vorteile des Medizinballtrainings: 

• Medizinbälle schließen die Lücke zwischen herkömmlichen Ausdauer- und Kräftigungsübungen für den Core und dem Aufbau von Kraft und Schnellkraft durch den Core. 
• Medizinballtraining bringt dem Athleten das Übertragen der Kräfte bei - vom Boden über die Beine durch den Core und schließlich aus den Armen heraus. Diese Kraftübertragung ist die wesentliche Funktion des Core. Oder anders ausgedrückt: Der Athlet lernt, Kraft vom Boden auf den Ball zu bringen - mit dem Core als notwendige Verbindung. 
• Medizinballtraining kann man alleine absolvieren, wenn eine Wand zur Verfügung steht. 
• Medizinballtraining fördert zudem die Kondition des ganzen Körpers.