Mit meinen nachfolgenden Empfehlungen zum Faktor Trinken sorgst du für eine gute Durchblutung, Entsäuerung, Regeneration und Leistungsverbesserung. Morgens: Solltest du erst einmal urinieren können, sonst hast du am Abend vorher zu wenig getrunken. Da nachts generell und gerade von Sportlern, 1/2 l Flüssigkeit und mehr ausgeschwitzt und abgeatmet wird,
Unterarmstütz Jeder Sportler sollte einen perfekten Unterarmstütz 30 Sekunden lang halten können. (Ich bin kein Fan von Haltezeiten über 30 Sekunden. Alles, was länger dauert, ist unnötig und langweilig). Stützen Sie sich auf die Unterarme und halten Sie die Position anfangs 15 Sekunden. Atmen Sie dabei ganz langsam über 15
Der Ansatz der funktionellen Anatomie hat gezeigt, dass der Hauptzweck der Core-Muskulatur im Verhindern von Bewegungen liegt. „Während eines Großteils der Aktivität besteht die Hauptfunktion der Bauchmuskeln darin, isometrisch zu unterstützen und die Rotation des Rumpfs zu beschränken.“ Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes" (Shirley Sahrmann). Statt
Wir verhalten uns nach den Mustern, mit denen wir bisher "gute" Erfahrungen gemacht haben. Selbst wenn wir diese Muster nicht als sinnvoll ersehen. Wir haben drei für uns angenehme Hormone, die bei bestimmten Reaktionen ausgeschüttet werden: 1) Dopamin = wenn etwas gelingt 2) Opiode = weil etwas gelingt 3) Oxytocin
Wir wissen, dass Verletzungen den größten Risikofaktor für zukünftige Verletzungen darstellen. Die vorherige Verletzung ist an sich ein nicht beeinflussbarer Faktor, wohl aber ihre körperlichen und mentalen Auswirkungen. Diese gilt es für mich nach einer klaren Prioritätenliste zu erfassen und zu korrigieren. Die strukturelle Heilung der verletzten Struktur steht zu
Wenn man die beste Version seiner selbst werden will, braucht man Kraft und Technik. Ich kam zum Krafttraining per Zufall. In der Mittelstufe sagte mein damaliger Coach ich sollte ein bis zweimal mit den älteren Spielern Hanteln stemmen, um mein Spiel auf ein neues Niveau zu bringen. Wir hatten kein
Ab einem gewissen Grad der Anstrengung rebelliert unser Körper. Er teilt uns sein Unbehagen mit. Unser Kopf zieht deshalb in Erwägung, die Intensität zu reduzieren. Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass unser Körper durchaus zur Dramatik neigt und gerne übertreibt, wenn es um die Frage geht, wie nahe wir
Ich erlebe immer wieder junge Athleten, die davon sprechen in drei bis vier Jahren Champions zu werden. Wenn ich denen sage, sie sollten besser mal zehn Jahre einplanen, dann machen sie große Augen. Natürlich muss die Qualität des Trainings stimmen. Aber auch die Intensität. Und die Kontinuität. Habe Geduld-Arbeite
Krafttraining für Kinder: Ich bevorzuge koordinatives Muskeltraining sowie Kraftausdauertraining mit vielfältigen unterschiedlichen Bewegungsanforderungen ohne Zusatzgewichte. Meiner Meinung nach die beste Methode für kindliche Entwicklungsförderung. Pubertät: Steigerung der Intensität und die Spezifität des Muskeltrainings. Auch apparative Gewichte sowie Freihanteltraining können hinzugenommen werden. Beginn Hypertrophie. Parallel dazu würde ich exzentrische Kontraktionsformen sowie
Damit Muskeln Trainingsreize optimal bearbeiten können und sich überhaupt positive Effekte einstellen, benötigt die Muskulatur unbedingt Regenerationszeiten. In diesen Phasen finden sämtliche An- und Umbauprozesse statt, die je nach Belastungsintensität, Umfang und individuellen Voraussetzungen variieren können. Ein Training vor Ablauf dieser Zeiträume bringt nichts, denn es würde die Umbauprozesse stören
Ich trainiere viele Sportler und Athleten und es gibt Phasen im Leben, in denen das Privatleben und der Beruf mit umfangreichen oder unerwarteten Aufgaben das eigene Zeitbudget drastisch reduzieren. Dann ist es wichtig, sich vor Augen zu führen, dass die Woche 168 Stunden hat und das Sportler für ein effektives
Ein Intervalltraining darf schon richtig hart sein. Wichtig sind aber auch die lockeren Einheiten. Sie sind essenziell für die Erholungsfähigkeit und das Immunsystem. Sie sind die Grundlage, um die harten Einheiten überhaupt wegstecken zu können. Ich merke es selbst, da möchte ich eine lockere Laufrunde drehen, werde unterwegs immer schneller,