So kombinierst du Laufen mit Krafttraining

Wenn du beides im selben Workouts trainierst, solltest du zuerst Gewichtheben machen, wenn Kraft dein Zielt ist. Wenn du an Schnelligkeit oder Ausdauer arbeitest, solltest du zuerst laufen. Bedenke aber, dass sich das Gewichtheben nach dem Laufen aufgrund des niedrigen Glykogenspiegels etwas kraftlos anfühlen kann.
Eine weiter gute Option: Verteile das Training auf: Lauftraining morgens und Gewichtheben abends. Oder abwechselnd: einen Tag Krafttraining, den nächsten Tag Cardiotraining. Es hängt ganz von deinen Zielen und einer Energie ab.

Bester Plan für Langstreckenläufer:

In der Saison: Laufen hat Priorität. 1-2 Mal pro Woche Gewichtheben
Außerhalb der Saison: Konzentriere dich mehr auf Krafttraining. 2-3 Mal pro Woche Gewichtheben

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Agilität und Richtungswechsel trainieren

Agilität und Koordination sind sehr wohl trainierbar. Der Sportler muss nur drei Kriterien erfüllen: * Er braucht ausreichend einbeinige Kraft, um Bewegungen abzustoppen und neu zu starten. Einbeinige Kraft ist für Wendigkeit wichtigste Anforderung. Ohne sie wird es selbst ein wendiger Athlet keine Richtungswechsel im maximalen Tempo durchführen können. * Er braucht

Schlittentraining

Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten. Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben. Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten

Lineare Schnelligkeit entwickeln

Lassen Sie uns eines vorab klären: im Sport geht es in aller Regel um Beschleunigung, nicht um Geschwindigkeit. Tests, wie der 10 –, 20 –, und 40 m Sprint überprüfen die Fähigkeit zur Beschleunigung, nicht die Schnelligkeit. Man muss nur den Lauf von Weltklassesprintern analysieren, um festzustellen, dass sie ihre Höchstgeschwindigkeit erst

Warum ich Klimmzüge als Trainer einfordere...

Ich bestimme damit gerne die funktionelle Kraft des Oberkörpers. * Die meisten Sportler, die behaupten, sie können viele Klimmzüge, mogeln sich mit Halb- bis Dreiviertelwiederholungen durch. * Sportler, die keinen Kammgriffklimmzug hinbekommen, verfügen über unzureichende funktionelle Kraft und sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere im Bereich Rotatorenmanschette. * Die meisten Athleten brachen nach dem