Wenn ich mit jemanden Untrainierten beginne, dann funktionieren diese 8-12 Wiederholungen.
Das Hauptproblem dabei ist, ohne die Bewegungstempi, ohne die ROM mit zu benennen, also ohne zu sagen mit welcher Bewegungsgeschwindigkeit arbeite ich und mit welcher "time under tention", also mit welcher Zeit unter Spannung arbeite ich macht diese Angabe 8 bis 12 Wiederholungen keinen Sinn!
Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich
Einem Athleten auf vielfältige Weise das Springen und Landen beizubringen ist ein effektiver Weg, um seinen Körper auf das plyometrische Training vorzubereiten. Positiv an dieser Art der Trainingsplanung ist, dass sie sich auf die Verletzungsprophylaxe und die Schnellkraftentwicklung konzentriert. Phase 1: Sprünge, Hops und Bounds mit stabiler Landung * In einem
Echte plyometrische Übungen verlangen vom Athleten die Reduktion der Bodenkontaktzeit. Dazu muss er die Landephase verkürzen und sich dynamisch vom Boden abdrücken. Doch bevor der Sportler diese Fertigkeit erlernen kann, müssen Grundlagen geschaffen werden. * Wir müssen erst richtig springen und wieder auf dem Boden landen, bevor wir versuchen die Bodenkontaktzeit
* Der Medizinball ist womöglich das einfachste und sicherste Trainingsgerät, um Ganzkörper- und Rotationskraft sowie Kraft in der Core-Vorderseite zu entwickeln. * Der Schlüssel zum Medizinball Training ist die Fähigkeit, Schnellkraft in der Innen- und Außenrotation der Hüften zu entwickeln und sie vom Boden über den Core zu übertragen. * Viele Sportler