Kreatin

Merke: tägliche Einnahme 3g mit Wasser, geeignet für Leistungssportler und ambitionierte

Erhöhte Muskelkraft und -leistung: Kreatin kann die die ATP-Produktion steigern, welches die primäre Energiequelle für kurze, intensive Belastungen ist. Dies kann zu einer Verbesserung der maximalen Kraft und Leistung bei kurzen, intensiven Übungen führen.
Muskelwachstum: Kreatin kann die Muskelhypertrophie fördern, indem es die Wassereinlagerung in den Muskelzellen erhöht und die Proteinsynthese unterstützt. Dies kann zu einem schnelleren Muskelwachstum führen.
Verbesserte Ausdauer bei hochintensivem Training: Während Kreatin in erster Linie bei kurzen, intensiven Belastungen vorteilhaft ist, kann es auch die Erholungszeiten zwischen den Sätzen verkürzen, was zu einer besseren Gesamtleistung während es Trainings führt.
Erhöhte Trainingskapazität: Durch die Verbesserung der Energieverfügbarkeit können Sportler möglicherweise mehr Wiederholungen oder Sätze durchführen.
Schnellere Erholung: Kreatin kann die Erholungszeit nach intensivem Training verkürzen, indem die Muskelschäden reduziert und die Wiederherstellung der Energiespeicher fördert.
Neuroprotektive Effekte: Einige Studien legen nahe, dass Kreatin auch positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben kann und möglicherweise neuroprotektive Eigenschaften besitzt, die bei bestimmten neurologischen Erkrankungen hilfreich sein kann.
Erhöhte sportliche Leistung in verschiedenen Sportarten: Kreatin kann nicht nur im Krafttraining, sondern auch in Sportarten, die explosive Bewegungen erfordern, wie Sprinten, Gewichtheben und Mannschaftssportarten, von Vorteil sein.

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Agilität und Richtungswechsel trainieren

Agilität und Koordination sind sehr wohl trainierbar. Der Sportler muss nur drei Kriterien erfüllen: * Er braucht ausreichend einbeinige Kraft, um Bewegungen abzustoppen und neu zu starten. Einbeinige Kraft ist für Wendigkeit wichtigste Anforderung. Ohne sie wird es selbst ein wendiger Athlet keine Richtungswechsel im maximalen Tempo durchführen können. * Er braucht

Schlittentraining

Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten. Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben. Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten

Lineare Schnelligkeit entwickeln

Lassen Sie uns eines vorab klären: im Sport geht es in aller Regel um Beschleunigung, nicht um Geschwindigkeit. Tests, wie der 10 –, 20 –, und 40 m Sprint überprüfen die Fähigkeit zur Beschleunigung, nicht die Schnelligkeit. Man muss nur den Lauf von Weltklassesprintern analysieren, um festzustellen, dass sie ihre Höchstgeschwindigkeit erst

Warum ich Klimmzüge als Trainer einfordere...

Ich bestimme damit gerne die funktionelle Kraft des Oberkörpers. * Die meisten Sportler, die behaupten, sie können viele Klimmzüge, mogeln sich mit Halb- bis Dreiviertelwiederholungen durch. * Sportler, die keinen Kammgriffklimmzug hinbekommen, verfügen über unzureichende funktionelle Kraft und sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere im Bereich Rotatorenmanschette. * Die meisten Athleten brachen nach dem