Schlittentraining
Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten.
Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben.
Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten in ihre Programme ein.
Obwohl beides offensichtlich wichtig ist, fehlt eine Verbindung: der Aufbau spezifischer Kraft.
Wie oft haben wir schon Athleten gesehen, die zwar technisch sauber, aber nicht schnell rennen? Meiner Meinung nach verwenden zahlreiche Trainer im Tempotraining zu viel Zeit auf Technik und deutlich zu wenig Zeit auf den Aufbau spezifischer Kraft und Schnellkraft, die zum schnelleren Laufen notwendig sind.
„Höhere Laufgeschwindigkeit wird mit größerer Abdruckkraft erreicht, nicht mit schnelleren Beinbewegungen.“ (Journal of Applied Physiology / Mechanical Basis of Human Running Speed)
Übungen mit Gewichtsschlitten zielen auf die im Sprint spezifischen Muskeln und schließen die Lücke zwischen Laufschule und Übungen im Kraftraum wie Squats und Gewichtheben.
Viele Athleten bewältigen im Squat große Lasten, deutlich weniger Athleten können schnell laufen.
Jeder, der sich mit Schnelligkeit auseinandersetzt, wird dir sagen, dass viele der für Schnelligkeitstraining empfohlenen Kraftübungen an der Hüftstreckung, aber nicht an der Hüftüberstreckung arbeiten.
Lauftempo kommt jedoch in erster Linie aus der Überstreckung der Hüften.
Die Fähigkeit, Kraft gegen den Boden und Vorwärtsbewegung zu entwickeln, entsteht nur dann, wenn der Fuß unter dem Körperschwerpunkt platziert ist und sich nach hinten abdrückt. Squats und andere Übungen trainieren zwar die beteiligten Muskeln, aber nicht spezifisch für den Sprint.
Ein Gewichtsschlitten trainiert starker Athleten explizit darin, die Art Kraft zu erzeugen, die sie vorwärtsbewegt. Hier wird unterteilt in spezielle und spezifische Kraft.
- Spezielle Kraft wird durch Bewegungen gegen Widerstand entwickelt, die die Gelenkdynamik der Fertigkeit enthalten. Schlittenziehen oder Schlittenschieben, fällt in die Kategorie spezielle Kraft. Ich glaube, es ist das Beste zur Verfügung stehende Werkzeug zum Aufbau von Schnelligkeit.
- Spezifische Kraft wird durch Bewegungen gegen Widerstand entwickelt, die die Gelenk Bewegung nachahmen. Ich ordne Schlittensprint in die Kategorie spezifische Kraft ein.
In meinem Trainingszentrum steht in den ersten sechs Wochen eines zwölf Wochen Zyklus Schlittenziehen mit schweren Lasten auf dem Programm. Danach folgen sechs Wochen Schlitten Sprints gegen geringeren Widerstand.
Studien zeigen zwar das Schlittentraining nicht die Höchstgeschwindigkeit verbessert, aber es hilft dennoch, schneller zu werden. In den meisten Sportarten geht es um Beschleunigung, nicht um die Maximalgeschwindigkeit.