Wie intensiv und hart sollte mein Training sein?

Ein Intervalltraining darf schon richtig hart sein. Wichtig sind aber auch die lockeren Einheiten. Sie sind essenziell für die Erholungsfähigkeit und das Immunsystem. Sie sind die Grundlage, um die harten Einheiten überhaupt wegstecken zu können.

Ich merke es selbst, da möchte ich eine lockere Laufrunde drehen, werde unterwegs immer schneller, ziehe vielleicht noch einen Hügel nach oben, will noch jemanden einholen, und am Ende war ich zwar nicht am Maximum, aber locker war es auch nicht. Leider bringen diese Einheiten nicht besonders viel.

Es ist wichtig, einem individuellen Plan, einen klaren Konzept, zu folgen. Wenn dann eine lockere Einheit angesagt ist, dann wird diese auch locker absolviert. Punkt.

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Agilität und Richtungswechsel trainieren

Agilität und Koordination sind sehr wohl trainierbar. Der Sportler muss nur drei Kriterien erfüllen: * Er braucht ausreichend einbeinige Kraft, um Bewegungen abzustoppen und neu zu starten. Einbeinige Kraft ist für Wendigkeit wichtigste Anforderung. Ohne sie wird es selbst ein wendiger Athlet keine Richtungswechsel im maximalen Tempo durchführen können. * Er braucht

Schlittentraining

Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten. Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben. Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten

Lineare Schnelligkeit entwickeln

Lassen Sie uns eines vorab klären: im Sport geht es in aller Regel um Beschleunigung, nicht um Geschwindigkeit. Tests, wie der 10 –, 20 –, und 40 m Sprint überprüfen die Fähigkeit zur Beschleunigung, nicht die Schnelligkeit. Man muss nur den Lauf von Weltklassesprintern analysieren, um festzustellen, dass sie ihre Höchstgeschwindigkeit erst

Warum ich Klimmzüge als Trainer einfordere...

Ich bestimme damit gerne die funktionelle Kraft des Oberkörpers. * Die meisten Sportler, die behaupten, sie können viele Klimmzüge, mogeln sich mit Halb- bis Dreiviertelwiederholungen durch. * Sportler, die keinen Kammgriffklimmzug hinbekommen, verfügen über unzureichende funktionelle Kraft und sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere im Bereich Rotatorenmanschette. * Die meisten Athleten brachen nach dem