Wasser nachfüllen, ausreichend Trinken

Mit meinen nachfolgenden Empfehlungen zum Faktor Trinken sorgst du für eine gute Durchblutung, Entsäuerung, Regeneration und Leistungsverbesserung.

Morgens:

Solltest du erst einmal urinieren können, sonst hast du am Abend vorher zu wenig getrunken. Da nachts generell und gerade von Sportlern, 1/2 l Flüssigkeit und mehr ausgeschwitzt und abgeatmet wird, muss dieser Verlust gleich morgens wieder aufgefüllt und ausgeglichen werden. Als gesundes Ritual empfiehlt es sich daher, direkt nach dem Aufstehen, mindestens 1/2 l Wasser (nicht zu kalt) zu trinken. Als weiteres gesundes Rituals sollte sich jeder recken und strecken, sich dehnen und stretchen.

Tagsüber

Sollten Sportler so viel trinken, dass sie insgesamt mindestens fünf mal Wasser lassen können. In erster Linie sollte zwischen den Mahlzeiten getrunken werden, denn zum Essen verdünnt das Wasser unnötig. Die Verdauungssäfte.

Abends

Solltest du so viel trinken, dass du gut durchschlafen, aber morgens gleich zur Toilette gehen kannst.