Thema: Zeitmanagement

Ich trainiere viele Sportler und Athleten und es gibt Phasen im Leben, in denen das Privatleben und der Beruf mit umfangreichen oder unerwarteten Aufgaben das eigene Zeitbudget drastisch reduzieren.

Dann ist es wichtig, sich vor Augen zu führen, dass die Woche 168 Stunden hat und das Sportler für ein effektives Training schon mit zwei bis drei Terminen je 45 min. pro Woche ihre Leistungsfähigkeit erhalten und steigern können. Etwas Zeit muss Drumherum eingerechnet werden, also Anfahrt, Umziehen oder Duschen.

Das eigene Training sollte eine Verabredung mit sich selbst oder mit einem Trainer, Trainingspartner gleichen und fester Bestandteil des wöchentlichen Kalenders mit einer hohen Priorität sein.

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Trainerperspektive: Aufwärmprogramm Teamsportarten

Ein gutes Aufwärmprogramm ist nicht einfach eine Sammlung von Übungen, sondern ein systematisch aufgebauter Übergang von der Ruhe zur maximalen Spielbereitschaft. Mein Aufwärmprogramm im Leistungssport Fußball Das Aufwärmprogramm ist sorgfältig geplant, da mehrere Kriterien erfüllt sein müssen, bevor wir davon überzeugt sind, dass unsere Spieler für den Anpfiff bereit sind.

Trainerperspektive: Evaluation eines ganzheitlichen Trainingsmodells

Ich verfolge ein Trainingsmodell, das unter dem Oberbegriff „Taktische Periodisierung“ (Tactical Periodisation) zusammengefasst werden kann. Die taktische Periodisierung ist ein ganzheitliches Trainingsmodell, bei dem versucht wird, technisches, taktisches und körperliches Training gleichzeitig abzudecken. Jeder Trainingstag in der Woche vor einem Spiel hat dabei bestimmte Schwerpunkte, an denen sich die Gestaltung

Neue Komponenten. Neue Reize. Mehr Leistung.

Ein gut zusammengestelltes Programm für funktionelles Training besteht im Wesentlichen aus neun Komponenten. 1. Aufbau explosiver Schnellkraft Meist durch Gewichtheben, aber plyometrische Übungen, Kettlebell Swings und Jump Squats können als Ersatz dienen. 2. Beidbeinige hüftdominante Übungen Üblicherweise Trap-Bar-Kreuzheben, jedoch können Kettlebell-Sumo-Kreuzheben und Goblet Squat ebenfalls absolviert

Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention

Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich