Thema: Trainingspläne und Intensität

Um besser zu werden, müssen wir uns fordern, ohne uns dabei zu überfordern. Wir müssen unseren Körper in den roten Bereich drehen, ihm aber auch die Zeit einräumen, im Rahmen entspannter Einheiten die notwendigen Anpassungsmaßnahmen durchzuführen.

Es ist wichtig, dass wir unseren Körper mit Respekt entgegentreten. Natürlich müssen wir ihm Anweisungen geben. Wir müssen ihm aber auch zuhören, um zu verstehen, was er braucht.

Frei verfügbare Trainingspläne sind schön und gut. Sie helfen, zu strukturieren, besser zu werden und sich zielgerichtet zu entwickeln. Wichtig ist aber auch, solche Trainingspläne zu hinterfragen, sie an die eigenen Besonderheiten anzupassen und zu individualisieren. Viele Parameter sind dabei von Bedeutung. Der persönliche Stresslevel. Physische Eigenheiten. Aber auch unser Alter, das sich nun mal fortlaufend ändert.

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Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention

Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich

Progressionen von plyometrischen Übungen (mein 4 Phasen Modell)

Einem Athleten auf vielfältige Weise das Springen und Landen beizubringen ist ein effektiver Weg, um seinen Körper auf das plyometrische Training vorzubereiten. Positiv an dieser Art der Trainingsplanung ist, dass sie sich auf die Verletzungsprophylaxe und die Schnellkraftentwicklung konzentriert. Phase 1: Sprünge, Hops und Bounds mit stabiler Landung * In einem

Wesentliche Faktoren plyometrischen Trainings

Echte plyometrische Übungen verlangen vom Athleten die Reduktion der Bodenkontaktzeit. Dazu muss er die Landephase verkürzen und sich dynamisch vom Boden abdrücken. Doch bevor der Sportler diese Fertigkeit erlernen kann, müssen Grundlagen geschaffen werden. * Wir müssen erst richtig springen und wieder auf dem Boden landen, bevor wir versuchen die Bodenkontaktzeit

Medizinballtraining

* Der Medizinball ist womöglich das einfachste und sicherste Trainingsgerät, um Ganzkörper- und Rotationskraft sowie Kraft in der Core-Vorderseite zu entwickeln. * Der Schlüssel zum Medizinball Training ist die Fähigkeit, Schnellkraft in der Innen- und Außenrotation der Hüften zu entwickeln und sie vom Boden über den Core zu übertragen. * Viele Sportler