Nehmt euch Zeit!

Ich erlebe immer wieder junge Athleten, die davon sprechen in drei bis vier Jahren Champions zu werden. Wenn ich denen sage, sie sollten besser mal zehn Jahre einplanen, dann machen sie große Augen. Natürlich muss die Qualität des Trainings stimmen. Aber auch die Intensität. Und die Kontinuität. Habe Geduld-Arbeite einen Winter an deinen Schwächen. Den nächsten Winter an deinen Stärken. Aber mache nicht alles auf einmal. Nur wenn du Schritt für Schritt besser wirst, hast du die Basis für langfristigen Erfolg. Sonst bist du vielleicht ein Jahr ganz oben. Und verschwindest dann ganz schnell wieder von der Bildfläche.

Ich merke bei mir, dass ich immer längere Erholungsphasen benötige. Aber das muss kein Nachteil sein. Ich bin überzeugt davon, dass viele junge Athleten viel zu viel trainieren. Weil sie denken, sie wären untätig, wenn sie mal einen Tag Pause machen. Aber das Gegenteil ist der Fall. Du musst dich verausgaben- und erholen. Es ist ein Nehmen und ein Geben, nur so kannst du stärker werden.

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Agilität und Richtungswechsel trainieren

Agilität und Koordination sind sehr wohl trainierbar. Der Sportler muss nur drei Kriterien erfüllen: * Er braucht ausreichend einbeinige Kraft, um Bewegungen abzustoppen und neu zu starten. Einbeinige Kraft ist für Wendigkeit wichtigste Anforderung. Ohne sie wird es selbst ein wendiger Athlet keine Richtungswechsel im maximalen Tempo durchführen können. * Er braucht

Schlittentraining

Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten. Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben. Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten

Lineare Schnelligkeit entwickeln

Lassen Sie uns eines vorab klären: im Sport geht es in aller Regel um Beschleunigung, nicht um Geschwindigkeit. Tests, wie der 10 –, 20 –, und 40 m Sprint überprüfen die Fähigkeit zur Beschleunigung, nicht die Schnelligkeit. Man muss nur den Lauf von Weltklassesprintern analysieren, um festzustellen, dass sie ihre Höchstgeschwindigkeit erst

Warum ich Klimmzüge als Trainer einfordere...

Ich bestimme damit gerne die funktionelle Kraft des Oberkörpers. * Die meisten Sportler, die behaupten, sie können viele Klimmzüge, mogeln sich mit Halb- bis Dreiviertelwiederholungen durch. * Sportler, die keinen Kammgriffklimmzug hinbekommen, verfügen über unzureichende funktionelle Kraft und sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere im Bereich Rotatorenmanschette. * Die meisten Athleten brachen nach dem