Muskelregeneration: Wie lange braucht ein Muskel, um sich zu erholen?

Damit Muskeln Trainingsreize optimal bearbeiten können und sich überhaupt positive Effekte einstellen, benötigt die Muskulatur unbedingt Regenerationszeiten.

In diesen Phasen finden sämtliche An- und Umbauprozesse statt, die je nach Belastungsintensität, Umfang und individuellen Voraussetzungen variieren können.

Ein Training vor Ablauf dieser Zeiträume bringt nichts, denn es würde die Umbauprozesse stören oder gar stoppen. Vielmehr kommt es auf die Qualität des Trainings an, also auf seinen Umfang und die Intensität.

Schnellkrafttraining und Plyometrics: Untrainierte: 72 bis 96 Std. Trainierte: 60 bis 72 Std.

Hypertrophie- oder Maximalkrafttraining: Untrainierte: 48 bis 72 Std. Trainierte: 36 bis 48 Std.

Kraftausdauertraining: Untrainierte: bis 48 Std. Trainierte: bis 24 Std.

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Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention

Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich

Progressionen von plyometrischen Übungen (mein 4 Phasen Modell)

Einem Athleten auf vielfältige Weise das Springen und Landen beizubringen ist ein effektiver Weg, um seinen Körper auf das plyometrische Training vorzubereiten. Positiv an dieser Art der Trainingsplanung ist, dass sie sich auf die Verletzungsprophylaxe und die Schnellkraftentwicklung konzentriert. Phase 1: Sprünge, Hops und Bounds mit stabiler Landung * In einem

Wesentliche Faktoren plyometrischen Trainings

Echte plyometrische Übungen verlangen vom Athleten die Reduktion der Bodenkontaktzeit. Dazu muss er die Landephase verkürzen und sich dynamisch vom Boden abdrücken. Doch bevor der Sportler diese Fertigkeit erlernen kann, müssen Grundlagen geschaffen werden. * Wir müssen erst richtig springen und wieder auf dem Boden landen, bevor wir versuchen die Bodenkontaktzeit

Medizinballtraining

* Der Medizinball ist womöglich das einfachste und sicherste Trainingsgerät, um Ganzkörper- und Rotationskraft sowie Kraft in der Core-Vorderseite zu entwickeln. * Der Schlüssel zum Medizinball Training ist die Fähigkeit, Schnellkraft in der Innen- und Außenrotation der Hüften zu entwickeln und sie vom Boden über den Core zu übertragen. * Viele Sportler