Muskelregeneration: Wie lange braucht ein Muskel, um sich zu erholen?

Damit Muskeln Trainingsreize optimal bearbeiten können und sich überhaupt positive Effekte einstellen, benötigt die Muskulatur unbedingt Regenerationszeiten.

In diesen Phasen finden sämtliche An- und Umbauprozesse statt, die je nach Belastungsintensität, Umfang und individuellen Voraussetzungen variieren können.

Ein Training vor Ablauf dieser Zeiträume bringt nichts, denn es würde die Umbauprozesse stören oder gar stoppen. Vielmehr kommt es auf die Qualität des Trainings an, also auf seinen Umfang und die Intensität.

Schnellkrafttraining und Plyometrics: Untrainierte: 72 bis 96 Std. Trainierte: 60 bis 72 Std.

Hypertrophie- oder Maximalkrafttraining: Untrainierte: 48 bis 72 Std. Trainierte: 36 bis 48 Std.

Kraftausdauertraining: Untrainierte: bis 48 Std. Trainierte: bis 24 Std.

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Agilität und Richtungswechsel trainieren

Agilität und Koordination sind sehr wohl trainierbar. Der Sportler muss nur drei Kriterien erfüllen: * Er braucht ausreichend einbeinige Kraft, um Bewegungen abzustoppen und neu zu starten. Einbeinige Kraft ist für Wendigkeit wichtigste Anforderung. Ohne sie wird es selbst ein wendiger Athlet keine Richtungswechsel im maximalen Tempo durchführen können. * Er braucht

Schlittentraining

Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten. Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben. Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten

Lineare Schnelligkeit entwickeln

Lassen Sie uns eines vorab klären: im Sport geht es in aller Regel um Beschleunigung, nicht um Geschwindigkeit. Tests, wie der 10 –, 20 –, und 40 m Sprint überprüfen die Fähigkeit zur Beschleunigung, nicht die Schnelligkeit. Man muss nur den Lauf von Weltklassesprintern analysieren, um festzustellen, dass sie ihre Höchstgeschwindigkeit erst

Warum ich Klimmzüge als Trainer einfordere...

Ich bestimme damit gerne die funktionelle Kraft des Oberkörpers. * Die meisten Sportler, die behaupten, sie können viele Klimmzüge, mogeln sich mit Halb- bis Dreiviertelwiederholungen durch. * Sportler, die keinen Kammgriffklimmzug hinbekommen, verfügen über unzureichende funktionelle Kraft und sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere im Bereich Rotatorenmanschette. * Die meisten Athleten brachen nach dem