Gezieltes Muskeltraining für Kinder und Jugendliche

Krafttraining für Kinder: Ich bevorzuge koordinatives Muskeltraining sowie Kraftausdauertraining mit vielfältigen unterschiedlichen Bewegungsanforderungen ohne Zusatzgewichte. Meiner Meinung nach die beste Methode für kindliche Entwicklungsförderung.

Pubertät: Steigerung der Intensität und die Spezifität des Muskeltrainings. Auch apparative Gewichte sowie Freihanteltraining können hinzugenommen werden. Beginn Hypertrophie. Parallel dazu würde ich exzentrische Kontraktionsformen sowie das plyometrische Training, also das Schnellkrafttraining, in die Bewegungskompetenz und Wachstumsförderung integrieren.

Voraussetzung dafür sind allerdings eine ausreichend entwickelte Bewegungstechnik sowie eine weit entwickelte Koordination und Bewegungskontrolle.

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Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention

Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich

Progressionen von plyometrischen Übungen (mein 4 Phasen Modell)

Einem Athleten auf vielfältige Weise das Springen und Landen beizubringen ist ein effektiver Weg, um seinen Körper auf das plyometrische Training vorzubereiten. Positiv an dieser Art der Trainingsplanung ist, dass sie sich auf die Verletzungsprophylaxe und die Schnellkraftentwicklung konzentriert. Phase 1: Sprünge, Hops und Bounds mit stabiler Landung * In einem

Wesentliche Faktoren plyometrischen Trainings

Echte plyometrische Übungen verlangen vom Athleten die Reduktion der Bodenkontaktzeit. Dazu muss er die Landephase verkürzen und sich dynamisch vom Boden abdrücken. Doch bevor der Sportler diese Fertigkeit erlernen kann, müssen Grundlagen geschaffen werden. * Wir müssen erst richtig springen und wieder auf dem Boden landen, bevor wir versuchen die Bodenkontaktzeit

Medizinballtraining

* Der Medizinball ist womöglich das einfachste und sicherste Trainingsgerät, um Ganzkörper- und Rotationskraft sowie Kraft in der Core-Vorderseite zu entwickeln. * Der Schlüssel zum Medizinball Training ist die Fähigkeit, Schnellkraft in der Innen- und Außenrotation der Hüften zu entwickeln und sie vom Boden über den Core zu übertragen. * Viele Sportler