Gezieltes Muskeltraining für Kinder und Jugendliche

Krafttraining für Kinder: Ich bevorzuge koordinatives Muskeltraining sowie Kraftausdauertraining mit vielfältigen unterschiedlichen Bewegungsanforderungen ohne Zusatzgewichte. Meiner Meinung nach die beste Methode für kindliche Entwicklungsförderung.

Pubertät: Steigerung der Intensität und die Spezifität des Muskeltrainings. Auch apparative Gewichte sowie Freihanteltraining können hinzugenommen werden. Beginn Hypertrophie. Parallel dazu würde ich exzentrische Kontraktionsformen sowie das plyometrische Training, also das Schnellkrafttraining, in die Bewegungskompetenz und Wachstumsförderung integrieren.

Voraussetzung dafür sind allerdings eine ausreichend entwickelte Bewegungstechnik sowie eine weit entwickelte Koordination und Bewegungskontrolle.

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Trainerperspektive: Aufwärmprogramm Teamsportarten

Ein gutes Aufwärmprogramm ist nicht einfach eine Sammlung von Übungen, sondern ein systematisch aufgebauter Übergang von der Ruhe zur maximalen Spielbereitschaft. Mein Aufwärmprogramm im Leistungssport Fußball Das Aufwärmprogramm ist sorgfältig geplant, da mehrere Kriterien erfüllt sein müssen, bevor wir davon überzeugt sind, dass unsere Spieler für den Anpfiff bereit sind.

Trainerperspektive: Evaluation eines ganzheitlichen Trainingsmodells

Ich verfolge ein Trainingsmodell, das unter dem Oberbegriff „Taktische Periodisierung“ (Tactical Periodisation) zusammengefasst werden kann. Die taktische Periodisierung ist ein ganzheitliches Trainingsmodell, bei dem versucht wird, technisches, taktisches und körperliches Training gleichzeitig abzudecken. Jeder Trainingstag in der Woche vor einem Spiel hat dabei bestimmte Schwerpunkte, an denen sich die Gestaltung

Neue Komponenten. Neue Reize. Mehr Leistung.

Ein gut zusammengestelltes Programm für funktionelles Training besteht im Wesentlichen aus neun Komponenten. 1. Aufbau explosiver Schnellkraft Meist durch Gewichtheben, aber plyometrische Übungen, Kettlebell Swings und Jump Squats können als Ersatz dienen. 2. Beidbeinige hüftdominante Übungen Üblicherweise Trap-Bar-Kreuzheben, jedoch können Kettlebell-Sumo-Kreuzheben und Goblet Squat ebenfalls absolviert

Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention

Risse des vorderen Kreuzbands im Knie gehören zu den häufigsten Sportverletzungen! Fakt: 1/3 alle Kreuzbandverletzungen erleiden junge Frauen aus den Sportarten Basketball, Fußball und Feldhockey. Diese alarmierenden Zahlen allein sollten dazu führen, dass insbesondere im Frauentraining gezielte präventive Maßnahmen ergriffen werden. Ein gut zusammengestelltes Programm zur Kreuzbandrissprophylaxe muss sich