Gezieltes Muskeltraining für Kinder und Jugendliche

Krafttraining für Kinder: Ich bevorzuge koordinatives Muskeltraining sowie Kraftausdauertraining mit vielfältigen unterschiedlichen Bewegungsanforderungen ohne Zusatzgewichte. Meiner Meinung nach die beste Methode für kindliche Entwicklungsförderung.

Pubertät: Steigerung der Intensität und die Spezifität des Muskeltrainings. Auch apparative Gewichte sowie Freihanteltraining können hinzugenommen werden. Beginn Hypertrophie. Parallel dazu würde ich exzentrische Kontraktionsformen sowie das plyometrische Training, also das Schnellkrafttraining, in die Bewegungskompetenz und Wachstumsförderung integrieren.

Voraussetzung dafür sind allerdings eine ausreichend entwickelte Bewegungstechnik sowie eine weit entwickelte Koordination und Bewegungskontrolle.

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Agilität und Richtungswechsel trainieren

Agilität und Koordination sind sehr wohl trainierbar. Der Sportler muss nur drei Kriterien erfüllen: * Er braucht ausreichend einbeinige Kraft, um Bewegungen abzustoppen und neu zu starten. Einbeinige Kraft ist für Wendigkeit wichtigste Anforderung. Ohne sie wird es selbst ein wendiger Athlet keine Richtungswechsel im maximalen Tempo durchführen können. * Er braucht

Schlittentraining

Um Schnelligkeit zu verbessern, gibt es nichts Besseres als Training mit dem Gewichtsschlitten. Wenn ich kaum Zeit und nur eine Übung zur Verfügung hätte, wäre es Schlittenschieben. Viele Trainer verwenden zum Verbessern von Schnelligkeit viel Zeit auf Laufschule und -technik. Die selben Trainer bauen auch Krafttraining für die unteren Extremitäten

Lineare Schnelligkeit entwickeln

Lassen Sie uns eines vorab klären: im Sport geht es in aller Regel um Beschleunigung, nicht um Geschwindigkeit. Tests, wie der 10 –, 20 –, und 40 m Sprint überprüfen die Fähigkeit zur Beschleunigung, nicht die Schnelligkeit. Man muss nur den Lauf von Weltklassesprintern analysieren, um festzustellen, dass sie ihre Höchstgeschwindigkeit erst

Warum ich Klimmzüge als Trainer einfordere...

Ich bestimme damit gerne die funktionelle Kraft des Oberkörpers. * Die meisten Sportler, die behaupten, sie können viele Klimmzüge, mogeln sich mit Halb- bis Dreiviertelwiederholungen durch. * Sportler, die keinen Kammgriffklimmzug hinbekommen, verfügen über unzureichende funktionelle Kraft und sind anfälliger für Verletzungen, insbesondere im Bereich Rotatorenmanschette. * Die meisten Athleten brachen nach dem