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# Aktive und passive Regeneration kombinieren
- URL: https://stranger-in-paradise.ghost.io/aktive-und-passive-regeneration-kombinieren/
- Published: 2026-07-17T19:14:59.000Z
- Updated: 2026-07-17T19:14:59.000Z
- Author: Daniel Breuzard

- 10\. Schritte täglich gelten für jeden Menschen, auch für Sportler, als Faustregel zur Grunderhaltung.
- Je intensiver trainiert wird, desto mehr Schritte sollte der Sportler pro Tag machen. Hier ist aktive Regeneration im Sinne von durchblutungsfördernde Maßnahmen entscheidend.
- Darüber hinaus sollten Sportler "Wärme-/Kälte-Anwendungen" nutzen
- Gezielt das Bindegewebe dehnen
- Gezielt ihre Gelenke über eine möglichst große Gelenkamplitude mobilisieren

Passive Maßnahmen: 

- Beine hochlegen, sodass Blut und Lymphe abfließen können
- Entsäuernde basische Fuß- und Vollbäder
- Basische Strümpfe und Stulpen
- Basische Behandlungen oder Massagen